ستون فقرات انسان یک ستون انعطاف پذیر دارای 33 مهره است (7 مهره گردنی، 12 مهره پشتی، 5 مهره کمری، 5 مهره به هم جوش خورده به نام خاجی، 4 مهره دنبالچه). میان هر جفت از مهره ها، یک صفحه میان مهره ای وجود دارد که به عنوان جاذب ضربه عمل می کند، پنج مهره کمری در بالای استخوان خاجی واقع شده است که در حمل دستی بار دیسک بین مهره های 4 و 5 کمری بیشتر آسیب ها را متحمل می شود.
ذکر چند نکته در مورد نحوه صحیح بلند کردن اجسام خالی از لطف نیست:
بدن خودرا تا جای ممکن به بار نزدیک کنید زیرا هر چه بدن از بار دورتر باشد فشار وارده بر ستون فقرات بیشتر است و هر چه نزدیکتر باشد فشار وارده کمتر خواهد بود.
در هنگام بلند کردن می توانید برای چند لحظه بار را روی زانو قرار دهید.
در گرفتن بار از تمامی کف دست خود استفاده کنید.
ماهیچه های پا از ماهیچه های قوی بدن هستند، بنابراین برای حمل بار از آنها کمک بگیرید.
اگر مجبورید بار را در جلوی بدن بگیرید، بار را تا جای ممکن به بدن نزدیک کنید و به شکم بچسبانید.
سعی کنید برای حمایت ستون فقرات، عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.
در زمان هل دادن و کشیدن اشیایی مثل جاروبرقی یا جاروی تی جهت شستن زمین، باید دسته جارو را هر چه بیشتر به بدن نزدیک کنید و تا حد امکان از خم کردن کمر جلوگیری نمایید.
از هل دادن یا کشیدن اجسام سنگین، به تنهایی خودداری کنید. ولی اگر مجبور شدید، بهتر است پشت خود را به جسم سنگین تکیه دهید و با فشار عضلات پا و ران جسم را هل دهید.
امیدواریم با رعایت این نکات و نکاتی در که در مطلب چند حرکت ورزشی برای انبارداران ذکر کردیم هیچگونه آسیب و دردی به کمر و ستون فقرات شما نرسد.
